2022-11-09 14:26:16|已浏览：281次
表演艺考生减肥有多难？
大家都知道，学表演的艺考生都需要保持良好的面容和体形。但是平时表演训练量非常大，那么如何在保持体能的前提下，还能拥有完美身材呢？
（1）多喝水。表演生平时训练汗量多，体内流失的水分需要及时补充。喝水有助于代谢提高，加快身体毒素的排除，建议每天喝1200～1500ml的水。
（2）补充微量元素。在训练中，维生素、电解质、微量元素会通过汗液排出体外，所以艺考生比普通人每日所需的摄入量更高一些。如草莓、奇异果、橙子、葡萄、香蕉、绿叶蔬菜等都是补充维生素的最佳选择。建议每天1～2个水果，2～3份蔬菜，汤里可加一些虾皮海苔一类的。
武汉艺考生文化课
（3）适量补充蛋白质。平常除了训练之外，补充优质蛋白也是非常重要的。如牛肉、鸡肉、海鲜、鸡蛋、豆制品、乳制品也是很好的蛋白质来源。既可以增加头脑的灵敏程度，还可以提供持久的饱腹感。
（4）适量补充优质脂肪。脂肪对于关节会起到润滑作用，适当的摄入可以保护运动中关节的磨损，人的气色也会变得很好。如坚果、牛油果、深海鱼油、椰子油都是优质脂肪的来源。
（5）适量补充碳水化合物。很多艺考生通过不吃主食来控制体重，这个做法其实是错误的。不吃碳水会降低血糖、降低体能、大脑运转速度变慢，这样怎么能演好戏呢？所以主食可以用玉米、燕麦、粗粮等替代精米白面，来稳定膳食纤维的摄入。
（6）每顿饭7分饱。不饿不饱是最好的状态。这会让你的肠胃舒适，让你的身体达到最佳状态。记住真正让你发胖的是那些高油高糖的食物，尤其是糖油混合物，如蛋糕、薯片、甜甜圈、饮料、饼干一类的食物，这些东西艺考生不碰为好，因为过量的卡路里消耗不掉就会变成脂肪。
