龙氏正骨：简易脊柱保健功法

发布时间：2022-01-09 16:20:02

龙层花广州军区总医院康复理疗科著名颈椎病专家，从医50余年，现任广州军区总医院康复理疗科高级顾问，香港骨伤学会终身名誉会长，创立了“脊柱病因学”和“龙氏治脊疗法”，世界首创“牵引下正骨法”，发明了治脊床、颈椎正骨牵引椅，龙氏颈椎保健枕等3项国家专利，世界闻名。
  简易脊柱保健功法：
  1、侧卧转体法
  侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手插腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转，翻身重复转体，左右各3——6下。
  2、拿捏后颈法
  仰卧或侧卧，一手托后头，另一手掌放在颈后部，用食指、中指、无名指与手掌用力拿捏后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下，由下而上重复2——3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。
  3、仰头摇正法
  仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部（右手各指向右耳）。用短促的力。右手向右上方推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2——3下，双手换位，以同样在左侧做此动作，如有头颈单侧麻痛的，应该先做健侧，后做患侧。
  4、仰卧冲拳
  双手握拳，左右交替，慢而有力，柔中有刚。冲出时如推重物，肩要离床。左右各10—20次。
  5、引身舒脊法
  仰卧，双手重叠托住后颈枕下部，双腿屈曲，足跟略分开平放，尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双脚同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移。如遇病痛较重时，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2—3次后再行双腿牵引法2—3次。
  中老年人还可以将自己作上下拉伸，引身舒脊向下拉2—3次，再双腿伸直，双手抓床头栏杆，用力拉动全身回到原位，如法做3—5次，对胸椎退变，预防脊柱病因损害植物神经而引发的内脏疾病效果较好。
  6、仰卧挺胸法
  仰卧。双手重叠托后颈部，双腿伸直自然舒适，以头、臀部作支点，将背部抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上（同时呼气），动作自然，轻快为佳，约30——100次，初次练习者每10次停顿1次，呼吸顺畅后继续练至30下。
  以上简易床上保健功六法，于每晨起床前进行1次，熟练后只需8—10分钟完成，初期每天一次，三个月后有效时，改为每周2—3次，持之以恒，保持健康。

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