广州正骨培训班龙氏正骨手法培训班：膝盖不好的人适合什么运动？

发布时间：2022-04-19 15:28:31

膝关节是一个活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺下的那一刻，膝盖才很容易。此外，膝盖一直在承受压力。膝盖也是最受伤的关节。那么膝盖不好的人适合什么运动？
膝盖不好的人适合什么运动？
静蹲是最推荐的锻炼方法，也是临床上总结出来的一种适合普通人尤其是老年人的锻炼方法。静蹲可以锻炼股四头肌的力量。首先，你不需要移动。对于体力不太好的普通人或者人来说，更容易坚持。另外，不需要额外的运动器材，非常方便。
具体方法是让你的背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重点形成一定距离，最好是40-50厘米。另外，小腿要垂直于地面，不能小于90度。静蹲时间没有严格的规定，蹲到你坚持不下去。最好每天重复3-6次。
蹲着时发现膝关节疼痛，应立即停止，否则练习不当会加重损伤。在运动方面，为了最大限度地避免膝盖损伤，你可以选择游泳，因为游泳对膝关节的负荷最小，是膝关节损伤患者最理想的运动方式。原因是它大大减轻了对膝盖的压力，降低了膝盖受伤的概率。事实上，跑步和行走是可以的。
哪些动作对膝关节不好?
任何不当的运动都会损伤膝关节。例如，当你下楼时，你的膝盖要承受6倍的体重。即使是每天走路，每走一步，你的膝盖也要承受1.5倍的体重。当你做一些跑步和跳跃时，你的膝盖很容易受损甚至受伤。如果你在运动中粗心大意，很容易被抓住。
最好不要爬山。爬楼梯对正常人来说没问题，但对膝盖不好的人来说不是很好。虽然有些运动容易造成膝盖损伤，但不能因为窒息而放弃进食。要加强自我保护。对于不经常锻炼的人，要循序渐进，注意强度。
膝盖不好的人适合什么运动？做任何运动都要量力而行，这样才能少受伤。另外，运动前要做一些热身运动，适当拉伸放松，对膝盖也有好处。

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